5 dni

08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]

[...] namieszałeś. posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki). Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww). 2. Powinieneś mieć dwie diety jedną na dni treningowe drugą na dni bez treningu.

[...] czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę zmienić 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x6 8x8 [...]

[...] Twoim planie doszedłem do WL 100kg ok 150mc i 130siad 3. Jednak celem będzie dla mnie masa przynajmniej do okresu powakacyjnego Czas nieograniczony w sumie ( preferuje 3-4 dni w tyg ) 4. Ramiona / plecy / łydki / boczny akton barków 5. Klatce brakuje hm objętości - z boku wydaje się bardzo płaska ale to nie jest priorytet - obwód ramienia [...]

[...] że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie https://youtu.be/iEQlENcCnN8 Biceps supinacja 22kg x 8 x 4 serie Myślę że zmiana dni treningowych , przyniesie zdecydowane korzyści siłowe .....do tego zwiększyłem suplementacje :-))

[...] .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. Lekarz wdrożył nam z żoną leki i spray do nosa oraz drugi do gardła w razie potrzeby , ja skorzystałem i dzisiaj jest znacznie lepiej . Aczkolwiek podczas treningu [...]

[...] brązowego Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni. TRENING: Nogi: - 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.) - 2a. Wykroki ze sztangą 3x [...]

Tak sobie poczytalem post, jako ze zamierzam wlasnie kupic ten chela-min bardziej jako tansza wersje ZMA. I jak porzednik nie do konca wiem jak by to zastosowac, piszac 2 macie na mysli rano i wieczorem czy na noc? A moze tylko 1 na noc i do tego z 5-10mg cynku z Zincasa, zeby doszlo do ok. 25mg? zynk dosc latwo uzupelnic wiec patrzylbym raczej [...]

1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]

[...] 9."Zwijanie" ciężarka 3 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa ____________________________________ Afro nadal jest z Wami ! ; ) Właśnie zakończyłem kolejne dwa tygodnie treningu (4 tydzień) i wchodzę na 4 obwody! Po tym 6 tygodniowym treningu dla początkujących - mam zamiar zrobić 5-7 dni przerwy i zacząć planem takim jaki ułoży [...]

W dni treningowe kreatyne 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano na czczo 5 gram - do kazdej porcji dozuc carbo albo glukozy w ilosci kolo 30-50 gram. BCAA - w dni treningowe przed treningiem jedna kapsolka na kazde 10kg masy ciala, w dnie nietreninowe BCAA mozna sobie odpuscic (zeby bylo taniej) lyb brac 1 [...]

[...] różnych stronach www i wychodzi mi gdzieś pomiędzy 21 a 28.5%BF. Niezły rozstrzał, nie? Z uścisku calipalcami wychodzi mi ok. 24%, a właśnie mybodycomp szacuje mnie na 28.5% - i dlatego go nie lubię BTW - nice to see you back, widziałam, że wyniosłeś się na kilka dni jakiś czas temu. Życzę powodzenia i cierpliwości. Tobie i sobie . Pozdr,

[...] 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 Mniej tego sera daj. Kup tran do diety czy taka dieta może być też w dni nietreningowe?sob/niedz.? Aktualnie może być. Jednak w posiłkach potreningowych unika się tłuszczy, węglowodanów z błonnikiem. W dni nietrenignowe możesz je dawać. [...]

[...] wiecej,slaba szama,zmeczenie,itd....) próby sa podwyzszone. Wiadomo piwko czy dwa z rodzicami trza wypic a to nie pomaga kilka godzin przed badaniem .....zrobie próby za 7-8dni - gdy opdoczne,wrócve do sil - wtedy bedzie w normie. Zawsze o tym pisze ze robie badanie 2x do roku (od 2 lata w sumie). Zawsze jest oki - jesli ktos nie wiezry moge dac [...]

6 dni przerwy i przeciągam o 2 tygodnie. Trochę kapa, że najmniejszy skok o 2,5kg jest, bo szczerze mówiąc nie widzę jak wykonuję ten 5. tydzień %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7727f08dd95c4406be7d6bb1a29f5c9f.png

Tak jak było w planach - dziś pomiary http://images66.fotosik.pl/133/d3a09ca6ce12509dmed.jpg w tym 5 pełnych dni 2000kcal. do 50g węgli i reszta tluszcze 3 pełne dni VLCD - do 50g tłuszczy, do 30g węgli Efekt jest i cieszy, po głowie chodzi nagroda ale za wcześnie - wole poczekać

Lekkoatletyczne HMP: cztery rekordy kraju w Toruniu Czte­ry re­kor­dy Pol­ski i kilka re­zul­ta­tów na świa­to­wym po­zio­mie to plon dwu­dnio­wych, 59. lek­ko­atle­tycz­nych mi­strzostw kraju w to­ruń­skiej hali. W nie­dzie­lę naj­lep­sze wy­ni­ki w hi­sto­rii w ka­te­go­rii ju­nio­rek osią­gnę­ły ku­lo­miot­ka Klau­dia Kar­dasz i Ka­ta­rzy­na [...]

[...] może zrobić tak rano 4 później po treningu 4 i na wieczór po treningu kolacji 2 wtedy wychodziło by 10 dziennie w dawkach 5 gram , 5 gram , 2,5 grama i starczyło by mi na 40 dni co wy na to? ewentualnie dwa razy dziennie po 4 czyli po 5 gram wtedy taki cykl trwał by 50 dni no już sam nie wiem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-19 13:01:12

[...] posuwałam. 10 paczek chipsów (to nie żart), wielka czekolada milka, kinder niespodzianka, rafaello bla bla bla... Pierwszy miesiąc na SFD wyglądał u mnie tak, że przez 5-6 dni trzymam miskę, a później yeboot! Napad;/ Ode mnie jako doświadczonej napadzicy: jeśli przetrwasz wspomniany czas przestawiania się na nowy system metabolizmu i zauważysz [...]

[...] GPP i pod koniec 2 obwodu bylo mi jakos slabo. Coraz bardziej mnie zastanawia skad ten brak energii u mnie, nigdy wczesniej az tak zle nie bylo, czasem zdarzaly sie gorsze dni, ale zazwyczaj mialam nadmiar energii. Potrafilam po 11h pracy isc na 2 godziny intensywnych zajec na silowni (zumba i body combat) albo spedzic cale popoludnie przy [...]